Toda atividade física
requer disponibilidade de energia e isso pode afetar a performance do
ciclista. Atletas de sucesso trabalham com um programa de alimentação
criado para entregar a energia necessária no momento exato em que é
solicitada pelo organismo garantindo assim performances explosivas.
A nutricionista Anna Christina Castilho recomenda que alimentos proteícos e gordurosos sejam consumidos em porções menores e com bastante antecedência ao
esforço físico, já os carboidratos devem ser consumidos apenas algumas horas antes e em alguns casos durante o evento. Não podemos esquecer também do programa de hidratação que se inicia um pouco antes e continua durante toda a atividade em intervalos regulares.
A reposição de
líquidos para quem pratica mountain bike, por exemplo, deve ser
feita da seguinte forma:
- 2h antes do exercício: ingestão de 500 ml de líquidos.
- A partir de 1h de exercício: 600 - 1200 ml de líquidos por hora de exercício.
- Concentração ideal de carboidrato para hidratação: 4 - 8%.
- Concentração de sal: 1/3 de colher de sopa de sal por litro de água.
- Hidratar a cada 15 - 20 minutos de exercício.
Leia essas e outras dicas na matéria original da Dra. Anna Christina Castilho no blog bbel
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